هل الفريكة تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

نظرًا لأن العالم يعيد سلالمه في جميع المجالات إلى الطبيعة الأم والمصنع العضوي والأعشاب التي توفرها الأطعمة المعالجة والمعبأة التي يتم تضمينها في المواد الحافظة الضارة، يكتشف الجيل الجديد هنا “Freekeh”، وهو نوع من القمح القمح ويتم حصاده و لا يزال أخضر أو ​​مختلفًا تمامًا. كيف تأكل هل يزيد الفريزر من الوزن ما هي فوائدك الصحية

ما هو freekeh

موطنها الرئيسي هو لبنان وسوريا، ويقال إنها واحدة من أقدم الحبوب المستخدمة في هذه المنطقة. عندما انتشر المطبخ الأبيض المتوسط ​​حول البيئة المحيطة، اشتهر Frekeh بإعداده. للقمح، فإنه يسرق بينما الأخضر، محمص ومستمد. ثم، فرك حبوب منع الحمل لإنتاج حبوب كاملة تسمى “FreeKeh” كما هو موضح باسمها.

يعد Faraek خيارًا جيدًا إذا سئمت من مصادر النشا التقليدية، مثل الأرز والمعكرونة ولا تحب الذوق المغطى بالكينوا. من حيث النكهة، إنه مزيج فريد يجمع بين المكسرات مثل Cineua ونكهة أرضية قوية. أما بالنسبة للملمس، فإنه يتماشى مع الأرز المتكامل.

على عكس حبوب منع الحمل الأخرى، يُسمح له بتناول حرة أثناء أي وجبة والاستفادة كجزء من الأطعمة والحلويات المملحة.

فوائد فريزر الطعام

تجاوزت المهزات الكينوا، على سبيل المثال، عندما تعطي في ربع الكأس

141 سعرة حرارية.

– 5 غرامات من البروتين.

– 4.5 غرام من الألياف.

2 غرام من الدهون.

24 غرام من الكربوهيدرات.

56 ملغ من المغنيسيوم.

– 0.7 ملغ من الحديد.

20 ملغ من الكالسيوم

– 200 ملغ من البوتاسيوم

– 200 ملغ من الفسفور

1.65 ملغ من الزنك

غني بالألياف

يبطئ الألياف الهضم، مما يحسن الشعور بالشبع والامتلاء ويتأخر الرغبة العاجلة في تناول الوجبة التالية. إذا كان يتساءل، هل يزيد Freekeh من الوزن، فلا تقلق على العكس من ذلك، فهو أكثر من مناسب لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسم صحي ووزن مثالي.

من ناحية أخرى، أظهرت الدراسات علاقة تربط استهلاك الألياف، وقلل من خطر الربو وأعراض الجهاز التنفسي الأخرى، بما في ذلك الصفراء والسعال وتراكم البلغم.

غني بالبروتين

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفريزر هو مادة غذائية للأصل النباتي والعضوي، والتي تحتوي على كمية جيدة من البروتين، والتي بدورها تحسن صحة القلب. يمكن اعتبار الممتزات بديلاً جيدًا للمنتجات الحيوانية التي تزود الجسم بالبروتينات مثل اللحوم والبيض، ويمكن أن تؤثر سلبًا على معدلات الوفيات المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. ويستند ذلك إلى الدراسات التي أشارت إلى أن الاستبدال اليومي للبروتين الحيواني ببروتين النبات هو 3 ٪ فقط، فهو يساعد على تقليل خطر مواجهة الوفاة المبكرة بنسبة 10 ٪.

غنية بالكربوهيدرات

Frekeh ليس خاليًا من الغلوتين، لكنه حبيبات كاملة. إنه يعمل بشكل أساسي على استبدال الطاقة المخزنة التي تفقد الجسم، والتي تم استنفادها نتيجة للتدريب المكثف كوقود لتحسين صحة العضلات.

يحتوي على مضادات الأكسدة

يضمن Faraek، كما العدس والفاصوليا، مع الألياف، وهي كمية جيدة من الكربوهيدرات التي ليست حتى في الجسد وتلعب دورًا أساسيًا في الحد من أمراض المخاطر المزمنة مثل أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Freekeh على سطرين واثنين من السطرين يحميان من العيون وأمراض الشبكة.

هل يزيد الفريزر من الوزن

استنادًا إلى كل ما سبق، يمكن أن نستنتج أن Frekeh، على عكس ما يشاع، هو مادة غذائية فريدة تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الشعور بالشبع. إنه شعور إيجابي بالشبع، وهذا بعيد عن التورم والامتلاء المزعج. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت في 240 من البالغين الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي لمدة 12 شهرًا أن تحسين أوزان الأوزان وجدت المجموعة التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. نظرًا لأن Frekeh يشتهر بتحفيز حركة التغوط بسبب طعامها والألياف غير القابلة للذوبان، وبالتالي يخفف الإمساك وأعراضه.

كيف تأكل Frekeh

طرق متعددة لإدراج FreeKeh في الوجبات الغذائية بين الحاميات وملء الطيور المرجانية والمكونات الأساسية داخل السلطات والحساء، وذكرنا

طبق فارم مع الدجاج والبصل والطماطم.

حساء عبارة الدجاج.

Silver El Freekeh مع اللحوم والبصل ومجموعة من المشيعين مثل اللوز والقرفة والفلفل الأسود والكمون.

لتناول الإفطار الصباحي، يمكن غلي نصف كوب من Frekeh ونصف كوب من جوز الهند لمدة 20 دقيقة تقريبًا مع إضافة العسل واللوز والموز والفراولة في النهاية.

لتناول طعام الغداء، من الممكن تناول سلطة Frekeh المغلي مع مرق الدجاج مع اللفت والأفوكادو واللوز والبصل الأحمر و Damame.

أما بالنسبة لتناول العشاء، فقد يكون وعاءًا مطبوخًا في الماء مع صلصة الدجاج والليمون.