لماذا عليك أن تبدئي يومك بالبروتين رشاقة ورجيم صحتي

بسبب مخاوفنا في الصباح وسرعتنا للذهاب إلى العمل، يلجأ معظمنا إلى خيارات الإفطار التقليدية السريعة مثل الخبز المحمص والحبوب والكعك. وفقًا لأخصائيي التغذية الذين يشرحون أن هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات المنخفضة، ويعطي دافعًا سريعًا من الطاقة، لكن يتم هضمها بسرعة، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة. لذلك، من المهم إضافة البروتينات إلى وجبة الإفطار، بسبب الفوائد الصحية التي يحملها ولأنها تجعلها تشعر بالامتلاء لفترة طويلة.

وإذا كنت لا تعرف ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، فإن الصحف الخاصة بي تقدم لك أفضل الخيارات الغنية بالبروتين

الزبادي اليوناني

إذا أضفت جزءًا من الزبادي اليوناني مع الإفطار، فتأكد من أن يومك يبدأ بجرعة سخية من البروتين المشبع. يحتوي كوب الزبادي اليوناني العادي على 20 جرامًا من البروتين، إلى جانب البروبيوتيك.

قريش الجبن

اكتسبت Home Cheese شعبية على الشبكات الاجتماعية، وذلك بفضل محتواها البروتين العالي. يوفر كوب من الجبن حوالي 25 جرامًا من البروتين. يشير أخصائيو التغذية إلى أن الجبن المنزلي هو خيار رائع لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين B12.

بيض

ليس هناك شك في أن البيض هو مصدر كامل للبروتينات، لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم القيام بها من تلقاء نفسها. في المجموع، هناك 6 غرامات من البروتين لكل بيضة.

التوفو

هل تعرف ما الذي يحتوي عليه نصف كوب من التوفو على ما يقرب من 126 جرامًا من 22 جرامًا من البروتين وأقل من 2 غرام من الدهون المشبعة إنه خيار جيد للبروتينات، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتابعون الجهاز النباتي.

سمك السلمون

سمك السلمون مصدر كبير للبروتين، لأنه يحتوي على 17 جرام لكل 100 جرام. كما أنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين (د) وغيرها من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة.

ديك رومى

يحتوي العمل، وهو 120 جرامًا من لحم تركيا الأرضي، على 93 ٪ من 20 جرامًا من البروتين. كما يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات B والزنك والسيلينيوم.

بروتين التمرد

يوصي معظم أخصائيي التغذية باتباع نظام غذائي صحي أول، ولكن بروتين التمرد هو خيار مناسب في الغد المزدحم. وإذا كنت شخصًا يلبي معظم احتياجات البروتين الخاصة بك، فإن استخدام مكملات البروتين للحصول على دافع إضافي يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. يحتوي معظم خبز البروتين الجاهز للهروب على 20 إلى 30 جرامًا من البروتين.

تذكر دائمًا أن تناول البروتين في الإفطار يقلل من الوجبات الخفيفة قبل الغداء ويتجنب الطعام المفرط في وقت لاحق من اليوم.

تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين في الإفطار يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، توفر بعض مصادر البروتين الدهون الصحية وغير المشبعة، مما يحسن مستويات الكوليسترول الصحي.

دون أن ينسى، فإن تناول البروتينات في الإفطار وطوال اليوم، يساعد على منع فقدان العضلات وتعزيز كتلة الجسم الخالية من العجاف.