ما اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله رشاقة ورجيم صحتي

عندما يريد الشخص فقدان الوزن، من الشائع اتباع نظام غذائي غير مناسب وتمارين روتينية. هذه الطرق يمكن أن تتجنب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. السعرات الحرارية هي وحدة قياس توضح كمية الطاقة في الطعام والمشروبات، لأن الجسم يتطلب أن تعمل كمية معينة من السعرات الحرارية. أي السعرات الحرارية الإضافية ستصبح سمينة، مما يزيد من الوزن الكلي. من ناحية أخرى، لا يمكن أن يفقد الجسم الوزن إلا عندما يحرق السعرات الحرارية أكثر مما يتطلب. لذلك، يبحث الكثير من الناس عن أسباب وجود وزن ثابت وعدم المغادرة، في حين يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي مقيد في السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم. ومع ذلك، قد يكون هناك العديد من الأسباب لوزن الشركة وعدم المغادرة.

أسباب وزن الشركة وعدم المغادرة

نظام غذائي شاق

يتبع البعض اتباع نظام غذائي يصعب إنقاص الوزن بسرعة في أقصر وقت ممكن، لكنهم لا يعرفون أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يسبب أضرارًا طويلة في الجسم. إذا كانت عملية فقدان الوزن على مهل، في حين أن السبب الصلب يسبب وعضلات وأنسجة هيزلان، فإن إبطاء التمثيل الغذائي وسيزيد الوزن بشكل حدسي عند إكمال النظام الغذائي ؛ بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي في الجسم.

غير ملتزم

يجب أن تنتبه والالتزام بالأطعمة التي يجب أن تؤكل خلال اليوم ؛ مثل القطع الصغيرة التي يمكن تناولها بين الوجبات، يمكن أن يكون لها تأثير على عدم وجود وزن، إذا كانت الأم أكلت قطعة صغيرة تتركها الأم لأطفالها، أو قطعة صغيرة من ملفات تعريف الارتباط.

إهمال الإفطار

الإفطار هو أحد أهم الوجبات خلال اليوم، نظرًا لأن التمثيل الغذائي النشط والتمثيل الغذائي في الجسم يرسلون شعورًا بالراحة في الجسم، فلن يضطر الشخص إلى تناول الوجبات الخفيفة إذا كان جيدًا. الإفطار صحي إذا كان يحتوي على البروتينات والألياف. مثل الإفطار، وجبات الطعام التي تحتوي على البيض والخبز والجريب فروت، تضمن الشعور بالشبع لتناول الغداء.

السعرات الحرارية

يحصل الجسم على السعرات الحرارية من السوائل التي تدخل في الجسم، مثل العصائر والقهوة والشاي والصودا، والتي تحتوي في كثير من الأحيان على السكر، مما يجعله يسهم في زيادة الوزن، خاصة لأن شرب هذه السوائل يخبرك فقط بالعطش ولا يملأ الجوع. لذلك، يمكن تجنب ذلك وارتياحه لشرب هذه السوائل أو استبدال مياه الشرب.

أكل كميات كبيرة

يأكل البعض كميات كبيرة من الطعام دون الاهتمام وتجاوز مشكلة الأكل بكميات كبيرة ؛ حيث يمكنك متابعة نظام معين، مثل وضع الطعام على طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول الكمية الكاملة الموضوعة على اللوحة.

الاعتماد على الرياضة

لا يمكن الوثوق به تمامًا في ممارسة الوزن وفقدان النظام الغذائي، حيث يجب تغيير العادات الصحية الأخرى لأن الجسم قد يحرق 400 سعرة حرارية أثناء التمرين. بعد ذلك، يتم تعويض الرياضة عن طريق أخذ السعرات الحرارية العالية.

مشروبات السكر

يمكن أن يسبب استهلاك العديد من المشروبات السكرية فقدان الوزن، لأن كمية السكر في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن. ولكن قد يكون العديد من هذه الأشياء مرتبطة بشكل خاص باستهلاك المشروبات السكرية، فمن السهل فقدان المشروبات كجزء من النظام الغذائي. لكن العديد من السكريات تحتوي على سعرات حرارية عالية. على عكس العديد من الأطعمة المرتفعة في درجات الحرارة، لا ترضي هذه المشروبات الجوع وكمية كافية من الطاقة للجسم. هذا يجعل من السهل استهلاك العديد من المشروبات السكرية دون إدراكها. يمكن أن تلعب مشروبات السكر دورًا مهمًا في السمنة، ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. من الممكن أيضًا تقليل أو القضاء على استهلاك المشروبات السكرية التي تساعد على تحسين فقدان الوزن.

ينام

يمكن أن تؤثر الجودة الشديدة أو غير الكافية على فقدان الوزن. حيث أظهرت الدراسات أن نقص النوم يمكن أن يزيد من خطر السمنة ومرض السكري. من الممكن أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تقاطع قدرة الجسم على تنظيم الجوع. في دراسة تتضمن 472 من البالغين الذين يعانون من السمنة، حيث كان مقدار الوقت الذي يقضونه مؤشرا كبيرا على نجاح أي برنامج لفقدان الوزن.

اتبع نظام غذائي بدعة

لا تستند العديد من الوجبات الغذائية إلى أي دليل علمي ويمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية لفقدان الوزن. حيث أدت الكميات الكبيرة التي يفوز بها الناس بعد نظام فقدان الوزن إلى تنوع هائل. العديد من هذه الوجبات مقيدة للغاية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. بعض الوجبات الغذائية الشهيرة، مثل أتكينز، يمكن أن تفقد الوزن. ولكن في معظم الحالات، يرجع هذا إلى فقدان الماء والعضلات، وليس الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الوجبات الغذائية ومعظم الناس يعيدون الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من إيقاف النظام الغذائي. تتميز الوجبات الغذائية الأكثر فاعلية وصحية بالتنوع الكبير والمتوازن. من المهم استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة، ولكن هذا لا ينبغي أن يؤدي إلى فرض قيود صارمة على أي مجموعة غذائية مهمة. ومع ذلك، من المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية، مثل الدهون غير العابرة.