رجيم الصيام المعكوس كم ينزل رشاقة ورجيم صحتي

في الآونة الأخيرة، ظهرت عدة أنواع من الوجبات الغذائية في الفترة التي قد تفقد الوزن دون أن تزعجك أن تنوي تقليل السعرات الحرارية، أو الامتناع عن بعض الأطعمة التي يقال إنها تتعرض للوزن الزائد. من بين هذه الأنظمة، ظهر “النظام الغذائي الصيام المقلوب” على الساحة. اسمحوا لنا أن نعرف الخصائص التالية لنظام الغذائي الصيام المقلوب مدى نتائجه وكيف يتبعه.

ما هو النظام الغذائي الصيام المقلوب

إنه فرع حمية نعرفه، ولكن يُعرف باسم “تناول الأطعمة المقيدة في وقت مبكر” أو ببساطة “تغذية وقت محدود”.

يختلف الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي من الصيام المتقطع. لأنه بدلاً من العشاء حوالي الساعة 8 مساءً، وتجاوز الإفطار، تبدأ فترة الصيام في وقت مبكر من اليوم من الأفضل أن يكون هذا في 5 أو 6 مساءً ثم الصيام لفترة تتراوح بين 12 و 15 ساعة.

حتى بعض الناس يأكلون الوجبات الثلاث الرئيسية وأحيانًا 4 منهم في الـ 12 ساعة الماضية بين 6 في الصباح و 6 مساءً للتخلص من الجوع الفعال والحفاظ على العدد المطلوب من السعرات الحرارية.

وجد الباحثون أن هذا النوع من الصيام أفضل من الصيام في أي وقت. على سبيل المثال، أظهرت نتائج دراسة حول الناجين من سرطان الثدي أن بداية الصيام المبكر في الليل، أي قبل الساعة 8 مساءً، كانت أفضل من الساعة 8 مساءً. في تلك الدراسة، طلب الباحثون من الناجين من سرطان الثدي الصيام لمدة 13 ساعة واكتشفوا أنه بعد 13 ساعة فقط بين آخر وجبة يوميًا ووجبة الإفطار، بدأ الناس في إنقاص الوزن ويقللون من 36 ٪ في تكرار سرطان الثدي مقارنةً بالناس الذين كانوا يأكلون بحرية.

في دراسة أخرى حول الصيام العكسي، وجد الباحثون أنه إذا كان العشاء قبل 90 دقيقة فقط واكسر وجبة الإفطار 90 دقيقة خلال الوقت المعتاد، فسيستجيب جسدهم لحرق المزيد من الدهون، حتى عندما تأكل نفس السعرات الحرارية.

في الواقع، هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. عشاء فقط في الساعة 6 مساءً. ثم الإفطار في الساعة 7 صباحًا. لا توجد قيود على ما تأكله أو حساب السعرات الحرارية.

النظام الغذائي المقلوب الصيام، كم هو الوزن

وفقًا للدراسات، يمكنك دفع جسمك لحرق المزيد من الدهون ببساطة عن طريق تغيير برنامج الطعام الخاص بك وإنشاء تاريخ الوجبة الأخيرة في فترة ما بعد الظهر. يعد القطع السريع مفيدًا لأنه يعمل على تقليل معدل دقات القلب أثناء الراحة وضغط الدم. نظرًا لأن سر فقدان الوزن يكمن في الانتهاء من العشاء، لأن عملية الهضم تصبح أبطأ أثناء الاقتراب من ساعات الليل. لهذا السبب، يوصى بتجنب الاستهلاك المفرط للوجبات المتأخرة.

والاستفادة الأخرى من أن النظام الغذائي المهيمن ينتمي إلى الصيام المقلوب هو النظام الغذائي المهيمن للصيام، إلى أي مدى يسقط وذلك، من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، يبدو أنه يضغط على جميع الوجبات اليوم في فترة 12 ساعة فقط.

عهد أسرة الصيام السيئة مقلوبة

المظهر السيئ الوحيد لهذا النوع من النظام الغذائي هو أنه يجعل من الصعب على ممارسة الليل، في حين أن جسمك يفتقر إلى الطاقة خلال الفترة السريعة. ومع ذلك، إذا كان يمارس في الصباح الباكر، يليه غداء مبكر بعد ذلك مباشرة، فيمكنه التغلب على الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد التمرين، مع إعطاء جسده النشاط البدني المطلوب.

إيقاع الساعة البيولوجية

يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام واقي الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية أو إيقاع الساعة البيولوجية لإبلاغك بتناول الطعام والنوم والاستيقاظ.

هناك الكثير من الحديث عن الإيقاعات البيولوجية، لكن هل تعلم أن لديك ساعة بيولوجية في كل خلية في الواقع، فإن جميع خلايا الجسم والأعضاء لديها ساعات تحدد متى يجب أن تعمل الجينات وإيقاف تشغيلها. من المنطقي أنه لا يمكنك القيام بكل العمل في جسمك واحدًا وفي جميع ساعات اليوم.

ثم، عندما تغرب الشمس، تتوقف الهضم عمومًا ويتم تشغيل إجراءات الإصلاح والاستعادة. إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يكون للهضم وتيرة أبطأ، وتنتج أحماض غير لائقة والمزيد من مقاومة الأنسولين. هذا يؤدي إلى زيادة في الدهون وأعراض ارتفاع مؤشر السكر في الدم وحتى مرض السكري. ولكن في الصباح، بعد فترة وجيزة من الفجر، يتم تكرار الجينات الهضمية مرة أخرى، لذلك يعد الإفطار وغير المدين خيارًا ممتازًا إذا كنت تعمل على تحسين صحتك بأفضل شرح طريقة.