ما هي فوائد الجزر للرجيم رشاقة ورجيم صحتي
ما هي فوائد النظام الغذائي عندما تتبع نظامًا غذائيًا للوزن، تبدأ في السؤال عن الأطعمة المسموح بها، فما هي فوائد الجزر للنظام الغذائي على وجه الخصوص هل تساعد الجزر على فقدان الوزن وهل من الممكن دخول نظامهم الغذائي
الجزر
الجزر هي واحدة من النباتات التي تنتمي إلى متجر المتجر، وتتميز بشكلها الطولي وقاعدتها الدائرية، بالإضافة إلى وجود أنواع مختلفة، لأنها تختلف عن بعضها البعض، بما في ذلك الأبيض، بما في ذلك اللون الأبيض البيض، المحمر والبرتقالي، لأنه يعتبر أحد الخضروات المفيدة للغاية لجسم الإنسان، نتيجة لاحتواء العديد من العناصر الغذائية والقيمة، مثل الفيتامينات والمعادن، فهي تتميز بالعديد من الخصائص العلاجي والتغذوي.
فوائد جزر النظام الغذائي
يمكن أن يزيد تناول الجزر كجزء من الوجبات من الشعور بالشبع، الذي يساهم في تناول سعرات حرارية أقل في الوجبات اللاحقة، وبالتالي يعتبر أحد الأطعمة المناسبة التي تقلل من أسرع الوزن ؛ مع تحسن الشعور بالشبع، لأنه تحت السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية المنخفضة
أحد الأسباب التي تجعله يدفع الناس لتناول الجزيرة هو أنه تم تصنيفه على أنه أطعمة منخفضة التأهيل. عندما يحتوي كوب من الجزر الخام على حوالي 50 سعرة حرارية، والتي تمثل 3 ٪ فقط من ميزانية السعرات الحرارية اليومية لنظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. أما بالنسبة للجزر المسلوقة، فإنه يحتوي على بعض السعرات الحرارية مع جزر خام صغيرة، حيث يحتوي الكوب على 54 سعرة حرارية.
يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ
تحتوي الجزر على مستويات عالية من فيتامين صحي للجسم. يحول الجسم فيتامين أ من الطعام إلى مواد كيميائية تسمى rinoids، والتي تتفاعل مع الخلايا والأنسجة. تجدر الإشارة إلى أن بعض أشكال فيتامين (أ) مرتبطة بالخلايا الدهنية في الجسم وتؤثر على نمو الخلايا الدهنية الجديدة وتخزين الدهون، وبالتالي السمنة. يمكن أن يلعب فيتامين (أ) دورًا في الحد من السمنة، وخاصة في منطقة البطن.
ثري
واحدة من فوائد الجزر للنظام الغذائي هي أنها غنية بالألياف الغذائية. يعد تناول الألياف الغذائية مفيدًا لفقدان الوزن، لأن تناوله يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يؤدي إلى انخفاض في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وقت لاحق خلال اليوم.
تحتوي الجزر على فيتامين ج
شيء آخر يفسر فوائد الجزر للنظام الغذائي هو أنه يحتوي على مستويات جيدة من فيتامين C. هذا الفيتامين مهم في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون، وخاصة عند ممارسة الرياضة.
القيمة الغذائية للجزر
بعد ذلك، نعرض العناصر الغذائية المتوفرة في 100 جرام من الجزر المغذيات الطازجة
- الماء 88.29 غرام
- الطاقة 41 سعرة حرارية
- البروتينات 0.93 غرام
- غرام من 0.24 غرام
- الكربوهيدرات 9.58 غرام
- الألياف 2.8 جرام
- السكر 4.74 غرام
- الكالسيوم 33 ملليغرام
- الحديد 0.30 ملليغرام
- المغنيسيوم 12 ملليغرام
- الفوسفور 35 ملليغرام
- البوتاسيوم 320 ملليغرام
- الصوديوم 69 ملليغرام
- الزنك 0.24 ملليغرام
- فيتامين C5.9 ملليغرام
- فيتامين B1 0.066 ملليغرام
- فيتامين B2 0.058 ملليغرام
- فيتامين B3 0.983 ملليغرام
- فيتامين B6 0.138 ملليغرام
- يسقط 19 ميكروغرام
- فيتامين A 16،706 واجهة المستخدم
- فيتامين K13.2 ميكروغرام
الفوائد الصحية للجزر
لا تقتصر فوائد الجزر فقط على فقدان الوزن، بل إن تناولها مفيد للصحة بشكل عام، وواحدة من أهم الفوائد الصحية للجزر التي نذكرها فيما يلي
- يساعد في تحسين وتحسين الرؤية والرؤية لأنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ، لأن نقص فيتامين (أ) هو أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن منعها للعمى عند الأطفال.
- أنه يقلل من خطر الإصابة، لأنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي والهضم بسبب الألياف الغذائية فيه.
- إنه يحسن صحة العظام بسبب الجزر التي تحتوي على فيتامين K وكميات صغيرة من الفوسفور والكالسيوم.
- يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم.
- تساعد الألياف الغذائية والبوتاسيوم في الجزر على التحكم في ضغط الدم واسترخاء الأوعية الدموية، ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- تحسين المناعة يحتوي الجزر على فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة ؛ نظرًا لأنه يساعد على زيادة الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالمرض، بالإضافة إلى هذا الفيتامين يساعد على تقليل شدة ومدة نزلات البرد.
الآثار الجانبية للجزر
على الرغم من الفوائد الصحية الرائعة للجزر، من الممكن أن يكون طعامهم مع بعض الآثار الجانبية مصحوبة، لذلك من المهم معرفة هذه المعلومات
- من الممكن أن يكون تناول الجزر آمنًا عندما يتم تناوله كطعام حامل أو رضاعة طبيعية، ومع ذلك، لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كانت الجزرة آمنة لاستخدامها كدواء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- عصير الجزر للأطفال بكميات كبيرة ليس آمنًا، لأن الكميات الكبيرة يمكن أن تربط الجلد والأسنان.
- يمكن أن يسبب الجزر رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الحساسية للتوابل واللب والبقدونس والكرفس والنباتات ذات الصلة.
تعليقات