هل البرتقال يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل تزيد البرتقال من الوزن النظام الغذائي الحمضيات هو نظام غذائي شائع، ما هو دور البرتقال للنظام الغذائي هل هو مفيد هل يزيد اللون البرتقالي من الوزن أو يساهم
يلجأ الكثير من الناس إلى اعتماد الفواكه لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على فوائد غذائية كافية للنظام الغذائي، للتعرف على دور البرتقال للنظام الغذائي أدناه
هل تزيد البرتقال من الوزن
البرتقال هي ثمار غنية بالمواد المغذية الأساسية لتوفير الطاقة للجسم، ولا تقتصر على القيام بوظائف عامة وحدها، لأنها مفيدة لفقدان الوزن من خلال مساهمتها في حرق الدهون.
يعد اللون البرتقالي المحمّل بفيتامين C أحد أكثر الفواكه المستهلكة في جميع أنحاء العالم، خاصة خلال فصل الشتاء، وهو فاكهة منخفضة الفاكهة، وتوفر وجبة خفيفة صحية بين الوجبات وتساعد على فقدان الوزن الزائد. عادة ما تكون ثمار الحمضيات، مثل البرتقال، السعرات الحرارية والكربوهيدرات المنخفضة، بحيث يمكن أن تكون متسقة مع معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. فيتامين C هو واحد من أكثر العناصر الغذائية وفرة في البرتقال. السمنة المرتبطة.
يحتوي دور البرتقال للنظام الغذائي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم أثناء النظام الغذائي، وهنا توضيح ما يلي
مصدر الكربوهيدرات
على الرغم من أن البرتقال يحتوي على نسبة مئوية من الكربوهيدرات، وهو مصدر السكريات، يوفر للجسم السكريات المفيدة للجسم وتغني مصادر السكريات التي تزيد من الوزن.
أنه يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات من الفواكه الأخرى، ويحتوي الحبوب البرتقالية المتوسطة الحجم على حوالي 16.2 جرام من الكربوهيدرات.
عدد قليل من السعرات الحرارية
تتميز البرتقال عن ثمار أخرى من خلال احتواء بعض السعرات الحرارية، لأن الحبوب البرتقالية المتوسطة الحجم تحتوي على حوالي 65 سعرة حرارية، في حين أن أنواع الفواكه الأخرى تحتوي على السعرات الحرارية مثل
- التفاح يحتوي على 95 سعرة حرارية.
- الموز يحتوي على 105 سعرة حرارية.
غني بالفيتامينات والمعادن
تحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، والتي تساهم في أشياء كثيرة في الجسم تساعد في النظام الغذائي، مثل
- تعديل الأنسجة التالفة ويساعد على التجديد.
- يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- يحافظ على قوة الجهاز المناعي.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يساعد في منع السمنة من خلال قدرة فيتامين C على حل الماء.
- حماية الخلايا والأنسجة من الزيادة في مضادات الأكسدة في الجسم.
كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الأخرى، مثل الثيامين، وفيتامين أ وحمض الفوليك، والبرتقالي الحمية يتميز باحتواء سلسلة من المعادن المهمة في الوظائف الحيوية في الجسم، ومن هذه المعادن التي نذكرها البوتاسيوم، كجزء من البرتقال يحتوي على 237 ملليغرام من البوتاسيوم.
حيث يعمل البوتاسيوم أدناه
- تنظيم الرقم الهيدروجيني في الجسم.
- توازن توازن المياه.
- توازن نبضات القلب.
أنه يحتوي على معادن أخرى، مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون
تكمن فعالية البرتقال في النظام الغذائي في احتواء نسبة صغيرة جدًا من الدهون، أو حوالي 0.3 جرام من الدهون في حبوب منع الحمل البرتقالية المتوسطة، لأنها خالية من الكوليسترول.
الدهون والكوليسترول من بين أهم العناصر الغذائية التي تسهم في زيادة الوزن.
يحتوي على الألياف والبروتينات
تعد الألياف والبروتين واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن، لأنه يحسن الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة. على فترات بين الوجبات الرئيسية.
يحتوي البرتقالي المتوسط على 0.9 جرام من البروتين و 3.4 جرام من الألياف.
يحتوي على مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تحمي خلايا الجسم في الجسم والحفاظ على صحة الجسم.
يحتوي على حمض الستريك
تحتوي معظم ثمار الحمضيات على حمض الستريك الذي يعطي الذوق الحمضي، لأن حمض الستريك يساعد في منع حسابات الكلى.
يستخدم Warners Orange للنظام الغذائي
هناك مجموعة من الأشياء التي يجب الوفاء بها للحصول على فوائد البرتقال للنظام الغذائي وتجنب أي مضاعفات أخرى
- قد يعاني البعض من حساسية برتقالية، مما يؤدي إلى مضاعفات ورد فعل تحسسي، لأنه يوصى بتجنب اعتماد البرتقال للنظام الغذائي.
- يوصى بعدم تبني النظام الغذائي من قبل الأشخاص ذوي الحموضة المعوية ؛ لأن البرتقال يحتوي على حمض الستريك وحمض الأسكوربيك، لأنه يزيد من الأعراض السيئة.
- يوصى بتناول البرتقال الطازج وتجنب الحصول عليه في شكل عصير للاستفادة من جميع العناصر الغذائية وفعالية النظام الغذائي.
قيمة غذائية برتقالية
تشمل العناصر الغذائية في حوالي نصف اللون البرتقالي الكبير الذي يزن 100 جرام
الماء 87 ٪.
البروتين 0.9 غرام.
الكربوهيدرات 11.8 غرام.
السكر 9.4 غرام.
الألياف 2.4 غرام.
غراتا 0.1 غرام.
تعليقات