الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن رشاقة ورجيم صحتي

أمراض القلب قبل التمرين أو بعدها لفقدان الوزن ما هي فوائد القلب Cardio هو التمرين الذي يرفع نبضات القلب ويساعد الجسم أثناء ممارسة معدل التنفس، مما يزيد من تدفق الدم المحمّل بالأكسجين على العضلات. لكن أمراض القلب قبل التمرين أو بعدها لفقدان الوزن

أمراض القلب قبل التمرين أو بعدها لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فمن المستحسن أولاً صنع القلب، لذلك، سوف يتخلص جسمك من الماء تحت التعرق، وستزداد النسبة المئوية للدهون المحروقة حول العضلات، أو إذا كنت ترغب في تقوية وزيادة العضلات من جسمك، يجب أن تمارس القلب بعد التمرين.

فوائد القلب والأوعية الدموية

تعد تمارين القلب والأوعية الدموية واحدة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها، حيث تعمل على إنقاص الوزن والمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في فترة قصيرة، لأن هذه التمارين تعتمد على رفع نبضات القلب لفترة طويلة، ما الذي يساعد. حرق الدهون المخزنة في الجسم.

توفر تمارين القلب والأوعية الدموية العديد من الفوائد الصحية للجسم، وبعد ذلك سنعرض أبرزها

تحسين كثافة العظام

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين كثافة العظام، والمساهمة في تباطؤ معدل فقدان العظام، وتحفيز نمو العظام الجديد ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يقوي مناعة الجسم

واحدة من أهم فوائد القلب هي أنها تساعد في تعزيز مناعة الجسم، والتي تحمي من مختلف الأمراض والالتهابات.

تحسين صحة القلب

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين صحة القلب، وتعزيز عضلاتها، وبالتالي حمايتها من المرض.

يقلل من إمكانية مرض السكري

سيصبح أداء تمارين القلب والأوعية الدموية عضلات الجسم قادرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، وبالتالي سيساعد ذلك على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من إمكانية مرض السكري.

الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك، فعليك فقط القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية، لأنه يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

تحسين المزاج

واحدة من أهم الفوائد التي توفرها تمارين القلب والأوعية الدموية هي أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تقلل من الاكتئاب والتوتر.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى الفوائد التي نذكرها، هناك فوائد أخرى لتمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تشمل

تمارين القلب والأوعية الدموية تقلل من إمكانية السكتات الدماغية.

• يحسن صحة الرئتين ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

• يحسن جودة النوم.

تمارين القلب والأوعية الدموية تساهم في التخلص من الكوليسترول المتراكم في الشرايين.

• تحسين الدورة الدموية في الجسم.

• انخفاض المهارات العقلية.

• يزيد من نشاط الجسم ويساعد على التخلص من الخمول والكسل.

• يساعد في تقليل ضغط الدم.

• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون

المشي أو الجري يعد المشي أو الجري أحد أفضل الخيارات للتخلص من الدهون، وخاصة الدهون في البطن.

الحبل هو إنه واحد من أفضل التمارين التي تعمل بفعالية لحل الدهون وحرقها، ويجب أن يتم هذا التمرين أولاً بسرعة ثم ببطء.

التجديف التجديف هو تمرين لأمراض القلب المثيرة للاهتمام. إنه يعمل على حرق الدهون ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.

الجوائز يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الساق، ويعمل أيضًا على حرق الدهون.

زومبا Zumba أو Dance هو تمرين القلب والأوعية الدموية فعال في حرق الدهون بسرعة، لأنه ممتع ويمكن القيام به في المنزل.

هل يفقد القلب وزنه بدون نظام غذائي

لا تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية وحدها في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ولن تكون فعالة تمامًا، لذلك يوصى بممارسة ذلك مع نظام غذائي للمساهمة في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

نصائح لفقدان الوزن مع القلب

تجنب تناول الطعام جاهزًا للمنفذ.

• زيادة طعام الألياف.

• أكل ببطء.

اشرب كميات كبيرة من الماء.

• تجنب شرب المشروبات المليئة بالسكر، مثل المشروبات الجاهزة والغازية المصنوعة.

• يأكل.

أضرار ممارسة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تسبب تمارين القلب والأوعية الدموية ضررًا، خاصة عند ممارسة التمارين المفرطة، والتي تشمل

• زيادة الشعور بالتعب والإرهاق البدني.

• المزيد من إمكانية الإصابات والألم.

• زيادة إمكانية الإجهاد، مما يسبب نبضات القلب غير النظامية.

مستوى أعلى من هرمونات الإجهاد في الجسم.

لتقليل هذه الأضرار، يوصى بممارسة أمراض القلب بسرعة 30 دقيقة في اليوم، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة، بالإضافة إلى فحص مستويات السكر قبل التمرين وبعدها، وتناول وجبة خفيفة قبل البدء في التمرين.

تحذيرات لعنة

يمكن أن يؤدي إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية من بعض الأشخاص إلى حالة صحية سيئة بالنسبة لهم، وهذه المجموعات

مريض مصاب بالربو، إذا كان يوصى بتقليل ممارسة أمراض القلب من قبل المرضى الذين يعانون من الربو لتجنب تعرض الرئتين على الإرهاق.

مرضى السكري، لذلك يمكن أن تقلل تمارين القلب والأوعية الدموية من مستويات السكر في الدم.

• الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، لذلك يوصى بممارسة بعض التمارين الدافئة من قبل الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.