أتقني مهارة الوقوف على الرأس بخطوات تدريجية جرّبتها بنفسي رشاقة ورجيم صحتي

الوقوف في الرأس له أهمية كبيرة في عالم اليوغا والجمباز. هذا التمرين، المعروف باسم “الدماغ”، هو الأساس في عالم اليوغا الواسع ولديه فوائد صحية لا حصر لها ونظامنا النفسي. أشارك اليوم الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتطبيق التمرين الدائم على الرأس، بينما يلمس فوائده البارزة.

طرق لتطبيق موقف للتوقف على الرأس تدريجيا

في البداية، فهو يجلس في وضع البرق.

– ثم قياس عرض الكوع المناسب عن طريق وضع الأيدي المعاكسة على القاعدة الداخلية للذراعين العلويين.

يجب الاحتفاظ بالمرفقين في هذا الموقف، والتي هي على السجادة.

بعد ذلك، يتم جمع الأيدي معًا لتشكيل شكل من المثلث باستخدام الساعدين.

– ثم تحضر الأصابع راحة اليدين والإبهام.

– يتم وضع نهايات الإصبعين معًا بحيث يكون للجزء السفلي من اليدين قاعدة أكثر استقرارًا.

– يتم وضع الجزء العلوي من الرأس على السجادة داخل اليدين.

– ثم ترتفع الوركين وتصويب الساقين. ثم امش قدميك إلى الرأس، ورفع الوركين على كتفيك.

في هذه المرحلة، يتم إحضار الركبتين بلطف إلى الصدر.

– هذا الموقف يبقى لمدة 5 ثوان. ثم تمتد الساقين ببطء.

تذكر أنه من الأفضل تجنب الوقوف فور العودة من الوقوف على الرأس.

فوائد هذا التمرين الصحي والنفسي

تحسين الذاكرة

التمرين الدائم في رأس الدورة الدموية في الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. مما يساهم في تحسين قدراتهم وبالتالي ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المتبقية. مع العلم أن هذا العالم هو نهج جيد وأداء ويزيد أيضًا من شدة النشاط والمراقبة.

تقليل التوتر والضغوط

إن الوقوف في الرأس يقلل من إجهاده دون قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة. إن شدة النهج الذي يحتاجه الشخص للوقوف في رأسه يساعد على تقليل القلق وتقليل مشاعر التوتر.

تحفيز الجهاز اللمفاوي

الجهاز اللمفاوي مسؤول عن القضاء على السموم من أجسادنا. لذلك، يساعد هذا التمرين على تحفيز الجهاز اللمفاوي، وبالتالي يساعد على التخلص من السموم.

تقوية المفاصل والأربطة والعضلات

إنه أمر متعمق في أن هذا التمرين يساعد على تقوية مفاصلنا وأربطةنا تقضي وقتًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف على الرأس له دور مهم في تصلب الأسلحة الرخوة. ولكن للحصول على فائدة هذا التمرين، يوصى بممارسةه يوميًا لمدة 3 دقائق على الأقل في البداية ثم زيادة الفترة تدريجياً.

تقليل تورم القدمين

ييل أو يقف لفترات طويلة من الوقت في الاحتفاظ بالسوائل في الساقين والقدمين. ومع ذلك، يمكن توزيع السوائل التي عهد بها إلى الأطراف السفلية مرة أخرى في الجسم، تقف في الرأس.

تحسين الدورة الدموية

عند الوقوف على رأسه، يتغير مسار الدورة الدموية في أجسامنا بالفعل، مما يقلل فقط من الضغط أحادي في القلب.

تحسين الهضم

هل تعلم أن الوقوف في الرأس يحسن عمل الغدة النخامية وهو مسؤول عن أمن الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك، بفضل تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ستلاحظ أن مشكلة الغازات والانتفاخ قد تحسنت.

تشعر بالسعادة

الزيادة في تدفق الدم إلى الدماغ هي حافز طبيعي لتهدئة الجسم دون أدنى شك. يساهم هذا التمرين في الغدة الكظرية في إفراز المزيد من الهرمونات المسؤولة عن تخفيف الاكتئاب ومنحها طاقة أكثر إيجابية.