هل الذرة المعلبة تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

هل الذرة المعلبة تزيد من الوزن تعتبر الذرة المعلبة واحدة من العناصر الشائعة الرئيسية في المتجر غالبًا ما تستخدم في العديد من الوصفات، مثل الحساء والأفران والسلطات والنعناع. الذرة هي مصدر جيد للألياف، الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، هناك اعتقاد شائع بأن تناول الذرة المعلبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

هل الذرة المعلبة تزيد من الوزن

الإجابة المختصرة على السؤال “Caning الذرة تزيد من الوزن” إنه يعتمد على مقدار ما تستهلكه والأطعمة الأخرى التي تتناولها بجواره. من غير المرجح أن تسبب الذرة المعلبة نفسها زيادة في الوزن، ولكن إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو بأطعمة غير صحية، فقد تسهم في زيادة وزن الجسم.

السعرات الحرارية والمواد الغذائية في الذرة المعلبة

أحد أسباب مساهمة الذرة المعلبة في زيادة الوزن هو محتوى السعرات الحرارية. الذرة عالية نسبيا في السعرات الحرارية، لأن كوب من الذرة المعلبة يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل السعرات الحرارية هي نفسها. تأتي السعرات الحرارية في الذرة المعلبة من الكربوهيدرات وهي ضرورية من المواد الغذائية الأساسية للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، تعد الذرة المعلبة مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء ويمكن أن يساعد في التعامل مع الوزن.

الذرة المعروضة هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والثيامين والفولات والمغنيسيوم. فيتامين C هو مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة وتساعد على حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تيامين مهم لاستقلاب الطاقة، وحمض الفوليك ضروري لإنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا. المغنيسيوم مهم للعضلات والوظيفة العصبية، وكذلك صحة العظام.

مؤشر السكر في الدم للذرة المعلبة

هناك عامل آخر يمكن أن يسهم في الاعتقاد بأن الذرة المعلبة يمكن أن تسبب زيادة الوزن، وهو مؤشر على نسبة السكر في الدم. يتم هضم الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وتمتصها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الأبطأ نسبة السكر في الدم ببطء وتؤدي إلى زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.

تحتوي الذرة المعلبة على مؤشر نسبي نسبيًا نسبيًا من السكر في الدم بدرجة 52. ومع ذلك، فإن مؤشر السكر في الدم للطعام ليس هو العامل الوحيد الذي يؤثر على مستويات السكر في الدم. كمية الطعام المستهلكة، والأطعمة الأخرى المستهلكة معه والاختلافات في التمثيل الغذائي الفردية تلعب دورًا أيضًا.

بواسطة الذرة المعلبة مع الأطعمة الأخرى

كما ذكر أعلاه، من غير المرجح أن تسبب الذرة المعلبة نفسها زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الشرح طريقة التي يتم بها استهلاكها والأطعمة الأخرى التي يتم تناولها معها يمكن أن تحدث فرقًا. إذا تم استهلاك الذرة المعلبة بكميات كبيرة مع الأطعمة والدهون عالية السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. على سبيل المثال، إذا تم استخدام الذرة المعلبة كمكون في حساء الذرة الكريمي أو تاجينا ذرة عالية الدسم، فإن إجمالي محتوى السعرات الحرارية والدهون على اللوحة سيكون أعلى.

من ناحية أخرى، إذا تم استهلاك الذرة المعلبة باعتدال وترتبط بالأطعمة الغذائية، فقد تكون جزءًا من اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، يمكن أن تضيف إضافة كمية صغيرة من الذرة المعلبة إلى السلطة مع الخضار المورقة والطماطم والدجاج المشوي النكهة والطعام دون إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر شرح طريقة إعداد الذرة المعلبة أيضًا على محتواها من السعرات الحرارية والمواد المغذية. إذا تم تحضير الذرة المعلبة عن طريق إضافة الزبدة أو الملح أو السكر، فستحتوي على سعرات حرارية أعلى مما لو كنت تأكل بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد اختيار الذرة المنخفضة في الدهون أو المنخفضة في الصوديوم في التحكم في السعرات الحرارية والصوديوم.

عوامل أخرى تؤثر على زيادة الوزن

من المهم أن تضع في اعتبارك أن زيادة الوزن هي عملية معقدة تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والجنس ونمط الحياة والنظام الغذائي العام. من غير المرجح أن يكون الدافع المعلب إلى زيادة الوزن، ولكن تناول السعرات الحرارية الغنية والدهون غير الصحية والسكريات الإجمالية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. يمكن أن تساعد التمارين العادية في حرق السعرات الحرارية، وتطوير كتلة العضلات وتحسين الصحة العامة. يمكن أن يكون السلوك المحدد، مثل الجلوس لفترات طويلة من الزمن، يعاني من زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى.

يمكنك أيضًا القلق بشأن القراءة

نصائح لدمج الذرة المعلبة في نظام غذائي صحي

إذا كنت تستمتع بالذرة المعلبة وترغب في دمجها في نظام غذائي صحي، فإليك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار

• اختر انخفاض الذرة بدرجات أو منخفضة في الصوديوم للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية والصوديوم تحت السيطرة.
• استخدم الذرة المعلبة كعنصر في الوصفات الصحية، مثل السلطات والحساء.
• طاقة الذرة المعلبة مع الأطعمة الغذائية الأخرى، مثل الخضار الورقية والطماطم ومصادر البروتين دون دهون.
• تجنب إضافة الدهون غير الصحية، مثل الزبدة أو الكريمة إلى الذرة المعلبة.
• النظر في أحجام الحصص عند تناول الذرة المعلبة.
• النظر في الذرة الطازجة أو المجمدة كبدائل للذرة المعلبة.